Keto diéta fogyás felülvizsgálata

[Total: 0    Average: 0/5]

Általában nem vagyok nagy rajongója a felírt „diéta” -I élő több anti-diéta mantrát. Hívj megcsömörlött, de a „diéta” van egy kis negatív jelentésű ezekben a napokban, a „hóbort”, és a „megszorító” általában azt megelőző. Így, amikor lehetőségem volt, hogy Dr. Ax új Keto 360 programot egy kéthetes próbaüzem, csináltam néhány komoly ásó a ketogén diéta, és hogy ez egészséges.

Itt van, amit megtudtam a keto diéta ​​strong>: lényegében cserélni magas szénhidráttartalmú diéta, ami a legtöbb amerikai inkább enni, a diéta, hogy nagyon magas zsírtartalmú (az egészséges fajta), közepes fehérje-, és nagyon alacsony a szénhidrát. Az ötlet az, hogy módosítsa a forrás, amelyből a szervezet megkapja az energia (és kalóriát éget) glükózból (szénhidrátok) és ketonok (zsír). Ez a váltás nem történik meg, miután egy golyóálló kávé, mégis. Ez általában néhány napot vesz igénybe az evés így a tested, hogy elérje ketózis-ha keres, hogy kövér, mint az első forrása az üzemanyag. Egyszer ott, bár a test „lesz zsírégetés egész idő alatt”, mondja Dr. Ax. „Nem számít, ha dolgozik, vagy alszik, vagy mit csinálsz, tested továbbra is éget zsírt ketózis.”

Fegyveres a 411 hogyan keto diéta működik, úgy éreztem, ösztönözni és megkönnyebbült. A koncepció gyökerezik táplálkozás-és súlycsökkentő tudomány. És az én kezdeti beszélgetés Dr. Ax, tetszett, tudván, hogy ketogén diéta eredménye mindig azt jelentette, hogy időhöz kötött eszik ilyen módon nem egy életmód és ennek van értelme. Lehet, hogy hallotta, hogy a keto diéta utolsó helyen az USA-ban News & World Report 2018 listát a legjobb és a legrosszabb diéta. Bár én elindult ezen az úton, mielőtt ez a hír jött ki, adtam volna a keto diéta egy próbát függetlenül. Része a kritériumokat, hogy rangsorolja az volt, hogy a diéta volt fenntartható és könnyen nyomon keto diéta sem, de ez nem úgy tervezték, hogy legyen. „Én nem ajánlom az emberek követik szigorú ketogén diétát az életüket”, mondja Dr. Ax. „Azt javasoljuk, 30- és 90 napos időszakokra, és azután halad tovább»kerékpáros«szakaszt, ahol ciklust, és ki a keto.” Dr. Ax elismeri, hogy a következő egy keto diéta lesz nehéz a legtöbb ember mivel sok amerikaiak étrend magas cukor-, só- és szénhidrát. De azt mondja, hogy a potenciális előnyök-növelő agy egészségi, támogató izmok és az általános jobb teljesítményt az edzőteremben, az irodában, és az élethosszig érdemes üzembe a kemény munka. (Csak nézd meg a keto diéta Eredmények Jen Widerström fűrészgép 17 nap után).

Minden, ami azt mondta, kész voltam, hogy a keto diéta a teszt-és a hetek között hálaadás és a karácsony, nem kevesebb. Élveztem azt az elképzelést, amely igazolja, hogy táplálkozási kövér nem teszi meg a zsír-diéta mítosz, hogy szeretnék látni meghalni gyorsabb halál.

A Prep Periódus

bby bket bed1 Keto diéta fogyás felülvizsgálata Minden új szokásokat kell egy terv. Szerencsére, már a Keto360 Blueprint (amely feltérképezte, hogy ez volt minden fog lemenni), Dr. Ax rendelkezésemre minden egyes kérdésre, a Keto360 jóváhagyott élelmiszer-lista, és a férj, aki beleegyezett, hogy ugrik a két- hét keto mozgalomhoz velem. (A kutatások azt mutatják, hogy van egy haver rendszer növeli a siker aránya a fitness, a diéta, és még ragadt a Újévi fogadalmak.) Mégis, leült, hogy kitaláljuk, az első héten a keto diétás ételeket és harapnivalókat volt ijesztő. (Megjegyzés: I tudták , hogy ha akartam, hogy sikerül ezt, én is, hogy képes vásárolni ebédre. Szerencsére Dr. Ax teljesen hajón, mondván, hogy a legtöbb kávézó salátabárok lesz, amit létre kell hozni egy keto étkezés egy nagy spenót saláta lazac és avokádó, például.)

Keto étkezés tűnt olyan nehéz és gazdag nekem, és csak nem volt, hogyan használták, hogy eszik. Plusz, tartom magam flexitarian, így a gondolat, hogy többet eszik húst, és gyakrabban, mint azt általában leendő adott nekem szünet. Dr. Ax megnyugtatott, hogy még a vegetáriánusok is húzza le a keto diéta, ha a tervezett elég jól. (Vegánok is, is.) Igaz, ő egy támogatója az állati termékek és a vörös húsok különösen, mivel a vas biztosít a nők számára (akik fogékonyabbak a hiánya), és mert himba energiát, amikor szénhidrát hiányzik. (Ezek az egyéb dolgok vegetáriánusok tisztában kell lenniük a Mielőtt Keto.)

Ajánl  princess hair - haj növekedési maszk - vélemények, vélemények

Still, élvezem a főzéshez és tervezem az ételeket a rendszeres egyébként. A keto élelmiszerek listáját a kezében, és tanácsot Dr. Ax a fejemben, én betöltötte a élelmiszerbolt kosár családi méretű változatai, amit rendszeresen vásárol (alma, bogyós gyümölcsök, dió vaj, kelkáposzta) és egy tétel több húst, mint én valaha is az én helyezése egy időben (őrölt bárány, csirke, szalonna REAL). Mi hiányzik? Néhány megszokott magas szénhidráttartalmú termékek, mint például a teljes kiőrlésű angol muffin, narancslé, vajdió, és tortilla chips.

Bár én érzés nagyon bizakodó vagyok képes csökkenteni a nyilvánvaló szénhidrát, úgy éreztem, kevésbé biztos duplázni én kövér. Ez az egyik aspektusa a ketogén diéta, hogy azt hiszem, egy csomó ember félreérteni. Keto nem csak egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, ez egy magas zsírtartalmú étrend is.

tudok kezelni kókuszolaj és avokádó csak finom. De van egy dolog, ami a következő két hétben, amit fenyegető át nekem: az időszakos koplalás (IF) Dr. Ax épített a programját. (Nem minden keto diéta tartalmazza ezt.) Be Keto360 közül választhat három különböző étkezési ablakok és mentem a leghosszabb: déltől 08:00, ami azt jelentette, hogy nem eszik szilárd táplálékot délig. Van egy aktív fitness menetrend, amelynek szüksége van az üzemanyag (és helyreállítás) rendszeresen, úgyhogy érintett lennék nagyon hiányzik a reggeli joghurt bogyókkal, és érzik hangry 10 óráig (Arról nem is beszélve, néhány élelmiszeripari profik érzem potenciális előnyeinek időszakos böjt lehet, hogy nem éri meg a kockázatot.) Dr. Ax megnyugtatott, hogy nem csak tudnám kezelni a HA, de átmenetileg éhező test ily módon lehetővé teszi, hogy meggyógyítsa. „Amikor böjt egy ideig, akkor lényegében hagyta, hogy a rendszer a tested teljesen pihenésre és regenerálódásra.” És igaza. Éppen ezért az alvás a legfontosabb dolog a fogyás és az egészség, miért vannak olyan dolgok, mint a szépség éjszakai krémek, és miért pihenőnapok elengedhetetlen a találkozó minden fitness cél. Lebontása az élelmiszer, a gyors forgalma sejtek és a javítási izom könnyek minden megtörténhet pihenés alatt.

Plus, ez nem olyan, nem tudtam etetni testem valami délig. Alacsony szénhidráttartalmú keto italok, mint a tea, víz és kávé volt az összes lehetőséget, és Dr. Ax javasolt hozzátéve fehérje (mint például a csont levest vagy a kollagén fehérje por formájában) a folyadékok, hogy segítsen kivédeni az éhezés. Tehát az egész az én két hét múlva kísérletezett Dr. Ax csont levest fehérje és kollagén fehérje, valamint cukrozatlan nondairy tejek, mint a mandula és a zab tej. Majd vágott a közepébe ebben egyet: Bár szakértői vélemény összekeverjük a biológiai hasznosulás kollagén por és annak potenciális egészségügyi ellátások, a tárgyalás és a hiba, azt leszállt kávé zab tej és kollagén peptidek én go-to reggel sört . Vettem néhány Dr. Axe által Keto Tűz kiegészítők reggel. Ezek tartalmazzák az exogén ketonok, amely divatos szóval bónusz ketonok testem nem termel saját.

bckbone bur check1 Keto diéta fogyás felülvizsgálata ételek tervezett kutatások és kiegészíti a kezét, kész voltam és izgatott a kihívás. Itt egy részlet az én két hetes tapasztalat és a keto diéta eredménye, hogy jött vele:

1. nap: Ez 08:15 és a gyomrom morgott. Úgy tudja, hogy itt az ideje annak reggelit, és én megfosztva. Azt kevert én fehérje kávé és kirohant az ajtón. Az első gondolata az, hogy a vanília ízű egy szép kiegészítője Fekete kávét. De a vége felé a termosz, rájöttem, hogy nem számít, hogy hogyan apró kockákra vágjuk, a vanília csont levest fehérje kávé nem ugyanaz, mint a vanília szőke sült sovány tej.

2. nap: Van egy bagel üzlet kevesebb, mint egy saroknyira van az irodámban. Azt adja át minden egyes nap, és nem igazán hiszem, hogy bármi is. Nos, ma nem! Az illata a frissen sült mindent bagel-és volt, hogy vega krémsajt megéreztem? -Was wafting ki az ajtón, ahogy sétáltam extra gyorsan. (Bár később kiderült, hogy egy módja annak, hogy a kenyér és még mindig marad a ketózis.)

3. nap: fáradt vagyok AF. Mint az a fajta fáradt, ha éppen úgy kimerült, meg kell használni a bal karját, hogy szüntesse meg a jobb karját. Valahogy pried magam az ágyból, hogy dolgozzanak ki csak észre, cardio soha nem volt még hardjo, így néhány chill erősítő edzés volt, hogy meg kell csinálni. (Most már tudom, Ez a 8 dolog, A testmozgás közben a keto diéta.) Ennek ellenére, érzéseit letargia volt várható, mondja Dr. Ax, aki azt mondja, 2. és 3. napon is a legnehezebb számára az első alkalommal, amikor megpróbált keto. „Minden test más,” ő biztosítja számomra. „Vannak, akik jobban érzik magukat az 5. napon, mások két hét.”

Ajánl  Milk Skin - gyógyszertár, valós vélemények, vásároljon most ár

4. nap: Megragadta ebéd ki sikeres volt eddig. Ma volt egy kis tilápia, cukkini, és a sárga tök, és a kelkáposzta és tofu salátával. Azt dobta a fél avokádó jó zsíros intézkedést. Ja, és észreveszem, hogy elvesztettem egy font már, ami mindenképpen csak a víz súlya, szénhidrát tartsa a víz, így korlátozva őket egy holtbiztos módja, hogy kiadja néhány folyadék van a szervezetben, de mégis. Fogyás nem volt célom, de kétlem, hogy egyedül vagyok a gondolkodás, a „Kiveszem!”

5. nap: A sors úgy hozta, 03:00 tekercsek körül és kapunk egy üzenetet, hogy vannak olyan cookie-kat a konferenciateremben. Már nassolás keto jóváhagyott élelmiszerek, mint a Granny Smith alma (a savanykás zöldalma rendelkezik módon kevesebb cukrot, mint, mondjuk, egy piros Gala), és a teljes zsírtartalmú túró áfonyával (hol jártál egész életemben, snack? ) nincs igazi baj sóvárgást. De tudva vannak a cookie-kat, hogy nem tudok enni érzem magam egy kicsit csalt. (Bár ezek az alacsony szénhidráttartalmú keto desszertek segíteni.)

6. nap: Amikor azt hittem, vissza, mit ettem ma, rájöttem, hogy az én közötti saláta és a bárány burger, ettem egy egész avokádó. A Keto360 terv javasolja legfeljebb fél avokádót egy nap, és a legtöbb táplálkozási valószínűleg egyetértenek. Míg a krémes, zöld gyümölcs tele van egy csomó egészséges zsírok, amelyek azt kell feleslegben maradni ketózis, 300 kalóriát egy pop, amely gyorsan összeadódnak. (Egy gramm zsírt egyenlő 9 kalóriát, szemben a 4 kalória grammonként egyaránt fehérjét és szénhidrátot.)

Az igaz, hogy a kalóriák nem az egyetlen dolog, ami számít a diéta, de ha fogyni (ami az egyik fő oka sok ember próbálja keto diéta), mivel tudatában egyesíti mindazokat a magas zsírtartalmú ételek fontos a siker érdekében.

7. nap: Peak kimerültség meghatározott vissza 3. és 4. napon, de a sarkon, és kezdett úgy érzik, többet, mint én, az elmúlt pár napban. Most feléhez, úgy érzem, kaptam ezt a keto étkezés tervezési dolog le akkor is, ha az étel nem minden reméltem vagy álmodtam. (Erről bővebben később). Plusz én vagyok képes hatékonyan edzeni, ahogy szoktam. A hétvégén elütöttem a Barre, a kerékpár, és a (kanna) harangok, és ez jó érzés. Ott van a energiát vissza, majd néhány. És én egyszerre érzi, könnyebb (meg egy másik font) és erősebb.

8. nap: Még mindig küzd, hogy megtalálja a reggeli ital, amit élvezni, és hogy tartja nekem tele van, ezért megpróbálok ízetlen kollagén fehérje por kávém plusz egy csepp macadamia tejet. Még mindig nem ugyanaz, mint a francia sajtó krémmel, de ez a győzelem! A szilárd étel előtt, kezdek egy kicsit vaskosabb ki az összes húst ettem a múlt héten. Ez több, mint azt általában enni háromszor olyan hosszú. Lamb hamburgerek, pulyka saláta-wrap taco, csirke saláta. Saját emésztés ki (bár én veszi probiotikumok minden reggel), így Dr. Ax javasolja a keto Digest kiegészítők ebédnél. Ezek tartalmaznak zsírt emésztő enzimek, hogy segítsen lebontani a felesleges zsírt és fehérjét, hogy a testem nem használják fogyaszt, és ez segít.

9. nap: I beszakadt. Futottam ki az ajtón egy reggeli edzés, és volt egy izmos kanál mogyoróvaj ma reggel, de én hangry, oké ?! Bár én csendben vajon ez elég ahhoz, küldjenek ki a ketózis, igazán nincs bűntudat (étel soha hogy érzi magát bűnösnek, IMO). Kell üzemanyag-én edzés alatt.

Ajánl  Golden Caviar Mask -, hogy hol vásárolnak, vélemények, ár

10. nap: kezdek, hogy beteg az azonos élelmiszerek, tudom, hogy biztonságos fogadások. És hányszor voltam Googled: „Ez _____ keto?” Kezd el a kezét. Rájöttem, hogy az egyetlen igazi gripe már a keto diéta az, hogy olyan sok egészséges, tápláló ételeket, hogy nem tud enni, miközben rajta. (Lehet, hogy ezért a szakértők azt mondják meg kell feladni szigorú étrend egyszer és mindenkorra.) Sárgarépa? Édesburgonya? Kelbimbó? Milyen vitaminok és tápanyagok én kimaradnak hagyja ezeket az élelmiszereket le a lemezt?

11. nap: A nők a Salátázó véletlenül kenyeret tenni a táskámba, bár mondtam nincs kenyér . Dobtam ki az utam ki az ajtón. Ma egy szomorú nap. Más hírek, az energiám még mindig virul, én már lépést tartani az én edzések, és elvesztettem egy font. (Valahogy utálom magam súlyú ezt gyakran.)

bby toy bur ceebrtion1 Keto diéta fogyás felülvizsgálata 12. nap: Dr. Ax megnyugtatott az elejétől, hogy lennék képes ragaszkodni a megszokott fajta edzések, és én örömmel jelentem, hogy én tud lépést tartani az én kedvenc boksz és kerékpáros osztályok érzés nélkül halott felénél.

13. nap: Van egy szeretet-gyűlölet viszony ezzel időszakos böjt dolog. Azt hiszem, ez a „munka”, és értem, hogy én vesztes néhány kilót. (Plusz, javított testösszetétel meghatározása jöhet a fogyás.) Amikor megkérdezem Dr. Ax ha kell tulajdonítani a sikert a keto, vagy ha azt mondja mindkettő. „Azt mondanám, 80:20 ez erősebben a javára keto, de időszakos koplalás nem segít is,” mondja. A zsírégető képességeit keto több erőt mögötte, amikor a fogyás, különösen, teszi hozzá, de az időszakos koplalás lehet jó emésztés, és csak jó érzés.

14. nap: A mai az utolsó nap a Keto360 terv, így természetesen hordom Body Butter tank a reggeli edzést. Az osztály építeni nehéz emelés köredzés és cardio robban, és úgy éreztem, megy a második körben, amikor vége lett.

A végén vagyok elégedve a keto diéta eredménye mind belsőleg, mind külsőleg. Elvesztettem 4 kilót két hét, szerzett némi energia és a hatékonyság a képzés, és gyakrabban, mint nem éreztem, hogy jobban lásson, izomtónus helyett puffadásérzet vagy lehúzzák. Míg a ketogén diéta ​​strong> nem lehet az én go-to rendszeresen, Dr. Ax végleges visszajelzést biztató volt: Azt mondja, mert már most is sikeres keto próbaüzem, ha akartam ciklus valamilyen keto hét (vagy akár egy hónap, a következő alkalommal), hogy képes lennék, hogy könnyen, potenciálisan elérve ketózis még gyorsabban. Miközben folyik a teljes erővel vissza a szénhidrát is kisiklik én vagy bárki más, aki azt akarja, hogy a keto-ciklus, Dr. Ax mondja az esélyek az én javamra. „Kilencven százaléka az idő, ha valaki megtette egyszer, akkor bejutni ketózis gyorsabb és könnyebb a következő alkalommal,” mondja.

Sőt, azt mondja, én már valamennyire kiegyensúlyozott étrend része miért nem tapasztaltam a keto influenza. (Vannak, akik számolnak rosszullét a gyomrukat, ingerlékeny, és szédül, többek között influenza-szerű tünetek, az első néhány nap vagy hét is keto.) Az emberek, akik átmenetet nagyon magas szénhidráttartalmú és a magas fehérjetartalmú étrend a magas zsírtartalmú étrend fogékonyabbak ezekre a ritka, de súlyos tüneteket, mondja. Ez az, amiért azt mondja, hogy épített egy Feast fázisú, amikor hozzá zsír a diéta nem igazán korlátozza a szénhidrát-az ő Keto360 tervet, amely megkönnyítheti a tested ketózis. „Ha valaki egy viszonylag jó evő, és már van egy közepes mennyiségű zsírt a diéta-nem magas zsírtartalmú, de mérsékelt jellemzően akkor átmenet elég jól,” mondja.

Sokan nézd meg a side-by-side előtt és után képek és úgy gondolja, „Ő volt beillesztése előtt, és ő ugyanúgy néz ki most.” (Hát nem furcsa, hogy másképp mások látni versus hogyan látod magad?) De az evés és a testmozgás mindig több, mint az esztétika. Hogyan diéta és fitness szokások neked érzem ? Az étel az üzemanyag (és helyreállítási) a tevékenységek szeretne csinálni a legtöbb. Ha jól eszik azt jelenti, hogy a perspektíva, akkor kiöntött egy jobb tompa csak hab a tortán. BTW, én tortát most.

Bogdán Dorka
About Bogdán Dorka 364 Articles
Kevesen ismerik az igazi Bogdán Dorka-t, de a legfontosabb két dolog, amit tudni kell, hogy az optimista és precíz, természetesen barátságos, szemlélődő és racionális, de kisebb dózisokban, és gyakran elkényeztetik a nem érzéketlen szokások is. Az optimizmusa azonban, amiért gyakran imádják. A barátok gyakran számítanak róla és romantikus természetükre a szükség idején. Persze senki sem tökéletes, és Bogdánnak számos hibája van. A tisztesség és az instabilitás hajlamos az úton járni, bár inkább személyes szinten, mint mások számára. Szerencsére a pontossága általában ott van, hogy enyhítse a fújásokat.